En finir avec l’Auto-sabotage : 7 Astuces pour Combattre la Procrastination
Vous arrive-t-il de procrastiner ? Pas besoin de répondre tout de suite. On sait que, parfois, procrastiner peut sembler inoffensif, voire bénéfique. Mais quand la procrastination devient un obstacle majeur, elle se transforme en auto-sabotage, empêchant la réalisation de vos rêves et aspirations.
Photo : Artiste Pierre Guité et Mid-Journey.ai - Un homme assis sur un canapé, l'air pensif et légèrement frustré, symbolisant la procrastination et la lutte intérieure.
Un exemple éloquent !
Dans un article intitulé Me versus myself, Eliane Glaser fait part d’une expérience éprouvante d’auto-sabotage. Alors qu’elle est dans une salle de réunion de la BBC, face à un comité de rédacteurs seniors, pour un entretien en vue d’obtenir une promotion pour un poste qu’elle désire ardemment après avoir occupé un poste subalterne pendant des années, un phénomène étrange se produit.
Au moment où l’un des rédacteurs lui pose une question sur le travail d’équipe et qu’elle s’apprête à répondre en partageant une anecdote, quelque chose de bizarre se passe dans sa tête. Une chanson se met à jouer en boucle : « The wheels on the bus go round and round ». Une chanson qu’elle chantait à ses enfants lorsqu'ils étaient petits. Elle se retrouve à chanter mentalement la chanson - « round and round, round and round » - et à ressentir une forte envie de serrer les dents et de cligner des yeux au rythme de la musique. Elle tente désespérément de ne rien laisser paraître mais elle commence à cligner des yeux frénétiquement, attirant inévitablement l'attention des membres du comité. Pour Eliane, cet incident illustre la manière dont ses troubles obsessionnels compulsifs (TOC) sabotent des événements importants de sa vie en l’empêchant de se concentrer.
Cet exemple illustre à quel point l’auto-sabotage peut être un frein à la réalisation de nos objectifs. Ce n’est pas toujours une simple question de volonté ; parfois, des facteurs internes et externes interviennent et nous empêchent de progresser.
Photo : Artiste Pierre Guité et Mid-Journey.ai - Une femme assise à un bureau encombré, l'air fatigué et démotivée, entourée de papiers et de Post-it.
La Métaphore de Platon : une Lutte interne permanente
Eliane Glaser utilise la métaphore de Platon pour illustrer la lutte constante entre son désir de réussir et les impulsions incontrôlables qui surgissent parfois.
Platon décrit l'âme humaine comme un char tiré par deux chevaux ailés : l'un blanc et l'autre noir. Le cheval blanc représente nos aspirations élevées, notre rationalité, et notre quête de la vérité, de la beauté et de la sagesse. Le cheval noir, quant à lui, symbolise nos impulsions irrationnelles et notre appétit pour les plaisirs immédiats. Récalcitrant, il refuse d'obéir aux commandes.
Le conducteur du char, représentant l'esprit rationnel, doit constamment lutter pour contrôler les deux chevaux et les guider vers le haut. Cependant, le cheval noir tire sans cesse le char vers le bas, le détournant vers des plaisirs et des distractions immédiates.
Dans le contexte de l'auto-sabotage, le cheval noir incarne les impulsions qui détournent nos efforts, tandis que le cheval blanc représente notre désir d'accomplissement. Comment alors faire taire ce cheval noir pour vivre plus sereinement ?
Photo : Artiste Pierre Guité et Mid-Journey.ai - Un homme allongé par terre, les mains derrière la tête, entouré de fournitures de bureau, comme s'il prenait une pause ou procrastinait.
Auto-Sabotage et Société Moderne
Notre société moderne ne nous facilite pas la tâche. Nous vivons dans un monde saturé de distractions, notamment numériques, qui exploitent nos impulsions pour capter constamment notre attention. Les médias sociaux, par exemple, sont conçus pour nous offrir une gratification instantanée, ce qui alimente nos tendances à la procrastination. L’industrie du marketing exploite notre impulsivité pour nous pousser à céder à des tentations immédiates, au détriment souvent de nos rêves et objectifs à long terme.
L'addiction aux écrans et aux réseaux sociaux empêche non seulement d'atteindre des objectifs plus élevés, mais elle entrave également notre capacité à nous reposer et à vivre dans le moment présent. Nous ne savons plus comment nous détendre sans recourir aux médias numériques, ce qui perturbe notre équilibre homéostatique.
La société valorise énormément la performance et la réussite, créant une pression constante pour atteindre des standards parfois irréalistes. Cette pression pousse les individus à se sentir insuffisants et à s'auto-saboter par peur de ne pas être à la hauteur. Cette pression interne peut être paralysante et destructrice.
Même le succès peut provoquer de l'anxiété. Jacques Lacan parlait du « malheur du gagnant de loterie » : le succès peut entraîner des conséquences néfastes et inattendues telles que l’envie des autres ou des responsabilités accrues, poussant certains à s'auto-saboter pour éviter ces situations.
L'hyperconnectivité et l'obsession du travail entraînent une fatigue et une diminution de la productivité. La société moderne valorise l'activité incessante, mais cette suractivité peut mener à l'épuisement et à l'inefficacité. Notre culture du travail qui pousse à l'hyperproductivité sans laisser de place au repos et à la réflexion, exacerbe les tendances à l'auto-sabotage.
Les comportements autrefois considérés comme anormaux, tels que la procrastination et certaines formes d'auto-sabotage, sont devenus courants dans la société actuelle. La montée en flèche des diagnostics de TDAH (Trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité) chez les adultes en est un exemple, montrant comment des conditions de vie stressantes et des attentes irréalistes peuvent exacerber ces tendances.
Les Comportements qui mènent à l’Auto-sabotage
Procrastination : Remettre constamment les choses au lendemain pour éviter l'inconfort ou la peur de l'échec.
Perfectionnisme : Fixer des attentes irréalistes, ce qui peut entraîner une paralysie par peur de ne pas être à la hauteur.
Autosabotage social : Éviter les interactions sociales par peur d'être jugé ou de ne pas être à la hauteur.
Dépendance aux écrans : Utiliser les technologies pour échapper à des tâches importantes, alimentant le cycle de procrastination.
Photo : Artiste Pierre Guité et Mid-Journey.ai - Une femme assise à un bureau, les mains sur les joues, le regard dans le vide, comme si elle était distraite ou en train de procrastiner.
Les Causes Sous-Jacentes de l’Auto-Sabotage
La société moderne, avec son rythme effréné et sa valorisation de la performance, exacerbe l'auto-sabotage. L’hyperconnectivité et la pression à la hyperproductivité entravent notre bien-être et notre capacité à nous concentrer sur l’essentiel. Cette pression vient souvent d'un « idéal de soi » que nous nous imposons, et la peur de ne pas l’atteindre conduit au découragement et, finalement, à l’auto-sabotage.
L'incertitude économique, les inégalités croissantes, et l'anxiété face à l'avenir, notamment chez les jeunes, accentuent ces tendances. Comment faire face à ces pressions constantes sans se perdre dans le cycle de l’auto-sabotage ?
Comment Sortir du Cycle de l’Auto-Sabotage ?
La première étape pour limiter l'auto-sabotage est de le reconnaître et de développer une conscience de soi. Accepter que nous avons tous des tendances à l'auto-sabotage et comprendre pourquoi ces comportements se manifestent est essentiel pour les surmonter.
Pratiquer l'auto-compassion : Soyez bienveillant envers vous-même et acceptez vos imperfections. Cela réduit la pression et favorise des solutions constructives.
Reprogrammer le cerveau : Limitez l’accès aux médias sociaux et instaurez des délais avant de céder aux plaisirs immédiats pour favoriser des habitudes et comportements plus sains.
Transformer le plaisir en ascétisme moderne : Nos vies sont parfois trop faciles. Introduire un peu de « friction » peut nous aider à trouver un but plus significatif. Par exemple, retarder de quelques minutes le fait de consulter ses notifications ou de succomber à une envie instantanée renforce la discipline et réduit la procrastination.
Trouver du soutien : Avoir des personnes sur qui compter est également crucial. Le soutien social peut nous aider à rester sur la bonne voie et à surmonter les moments d’auto-sabotage.
Sortir de sa zone de confort : Prendre des risques, même avec la possibilité d’échec, aide à briser le cycle de la peur et de la procrastination.
Prendre l’air : Sortir faire une promenade, en silence, respirer, admirer le ciel, les arbres. Savourer des moments paisibles permet d’être inspiré.e, de créer davantage et de mieux réfléchir. Marcher est une excellente façon de prévenir la procrastination.
Méditer : Apprendre à méditer permet de rester centré.e plutôt que de se disperser avec trop de distractions. C’est le secret de plusieurs auteurs prolifique dont Yuval Noah Harari, comme il le confie dans 21 Leçons pour le 21e Siècle, vous pouvez également lire La Pensée ‹Magique› au Service du Leadership : Une nouvelle approche ?
Vers un Meilleur Équilibre
Photo : Artiste Pierre Guité et Mid-Journey.ai -Un chien brun allongé, avec une expression détendue et légèrement triste, symbolisant le sentiment de démotivation ou de paresse, imitant son maître ou sa maîtresse.
Lutter contre l’auto-sabotage est essentiel pour retrouver un équilibre entre bien-être psychologique et physique. En acceptant nos imperfections, en développant des stratégies pour éviter la procrastination et en cultivant une mentalité de compassion envers soi-même, nous pouvons dépasser ces comportements limitants.
L'auto-sabotage n'est pas une fatalité. Avec de la conscience de soi et un engagement à changer, il est possible de se libérer de ces schémas et de s'orienter vers une vie plus épanouie.
Notre site regorge de ressources pour vous aider à surmonter l'auto-sabotage et améliorer votre bien-être.
Références :
Benjamin, Marina, Why do I let myself sabotage my own best-laid plans. Aeon Essays.
M Snehitha1 and all. Procrastination: Serious Issue to Be Considered - A Review. Journal of Medical and Dental Science Research. Volume 8~ Issue 8 (2021) pp: 01-05.
Dans une boutique de magie, une rencontre improbable a marqué un tournant décisif dans la vie de James. Grâce à Ruth, il a découvert des techniques de relaxation et de visualisation qui allaient transformer son existence. Aujourd’hui, devenu neurochirurgien et entrepreneur, James applique toujours les leçons de sa mentor.